5 exercícios respiratórios que podem ajudar a sua saúde

Mas uma área crescente da ciência vem mostrando que, em alguns casos, o organismo pode se beneficiar de técnicas que ajudam a respirar melhor.

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A ideia central é que uma abordagem mais consciente do controle da respiração, mesmo por apenas alguns minutos ao dia, pode ajudar a acalmar e relaxar o corpo, trazendo benefícios imediatos e de longo prazo.

"Gosto de definir o breathwork como uma prática antiga que está ressurgindo nos dias de hoje como o novo truque de mindfulness [método que visa ajudar as pessoas a se concentrarem no que realmente está acontecendo no momento]", afirma Abbie Little, pesquisadora de psicologia teórica e medicina da Universidade Griffith, na Austrália.

Gestantes e pessoas com doenças respiratórias, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica, devem ter cautela antes de praticar breathwork e consultar um médico. Esses grupos foram excluídos de estudos anteriores sobre técnicas respiratórias. Ainda assim, acredita-se que muitas pessoas possam se beneficiar dessas práticas. Leia também: A incomum visita do diretor da CIA a Cuba em meio ao agravamento da crise na

Pequenas mudanças podem ajudar pessoas saudáveis a reduzir os hormônios ligados ao estresse. Já em indivíduos com doenças crônicas, como doença inflamatória intestinal, o breathwork pode aliviar sintomas e reduzir inflamações.

Para a maioria das pessoas, ajustes simples no ritmo, na frequência e na regularidade da respiração podem produzir efeitos imediatos.

Um número crescente de estudos sugere que o breathwork pode oferecer uma nova forma de lidar com o estresse. O estresse crônico é um dos principais fatores associados a diversas doenças ligadas ao envelhecimento, além de transtornos mentais como ansiedade e depressão. Mais de mundo

Em pessoas que já enfrentam doenças como câncer de mama e outros tipos de câncer, níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol, podem piorar o prognóstico e acelerar a progressão da doença. As pesquisas também indicam que o estresse pode acelerar o envelhecimento.

"Estudamos os níveis de cortisol em mulheres com câncer de mama avançado e descobrimos que padrões anormais de cortisol ao longo do dia podem prever quanto tempo essas pessoas ainda vão viver", afirma David Spiegel, professor e vice-chefe do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade Stanford, nos Estados Unidos.

Embora o breathwork tenha uma longa trajetória histórica, a compreensão científica moderna sobre os mecanismos envolvidos ainda está começando a se consolidar. Leia também: Como terminou o encontro entre Trump e Xi Jinping na China, mais simbólico do

Um artigo recente que reuniu as evidências disponíveis apontou que mais da metade dos estudos sobre o tema foi publicada nos últimos seis anos. Segundo Little, da Universidade Griffith, os pesquisadores ainda tentam identificar quais métodos e aspectos das técnicas respiratórias são mais eficazes.

Ainda assim, os cientistas já conseguiram chegar a algumas conclusões.

Desacelerar

Para começar, existe uma linha crescente de pesquisadores que acredita que muitas pessoas respiram rápido demais. "Todos nós tendemos a hiperventilar, respirando rápido e de maneira pouco eficiente", afirma Spiegel, da Universidade de Stanford.

Em geral, considera-se hiperventilação quando alguém ultrapassa 15 respirações por minuto. Além disso, algumas pessoas respiram principalmente pela boca, um hábito que pode começar na infância e continuar na vida adulta.

Treinando o sistema nervoso

1. Suspiros cíclicos

2. Respiração em caixa

3. Respiração 4-7-8

4. Respiração coerente

5. Método respiratório A52