Os benefícios surpreendentes de dançar 5 minutos por dia

Estou no meu escritório, de pé diante do notebook, dançando de forma desajeitada ao som de uma playlist de sucessos de verão.

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É uma da tarde e estou no trabalho— mas isso não é apenas mais uma estratégia de procrastinação. Estou dançando para beneficiar meu cérebro.

Existem inúmeras recomendações sobre quanto e quando nos exercitarmos— e, muitas vezes, isso é tratado como algo muito sério.

Mas seguir técnicas específicas ou se preocupar demais com a forma correta de executar os movimentos pode tirar a diversão da atividade física ou, pior ainda, fazer com que adiemos o momento de se exercitar. É muito fácil passar o dia todo quase sem se mover. Leia também: A advertência de empresa hackeada por modelo 'rebelde' de IA da controladora

Por isso, quando um colega me disse que dançar poderia trazer diversos efeitos positivos para o meu humor e o meu cérebro, decidi verificar se eu mesma conseguiria experimentar esses benefícios com mais regularidade.

Para isso, propus-me o desafio de fazer uma pausa de cinco minutos para dançar todos os dias, durante uma semana, para ver se notava alguma melhora no humor e na produtividade.

No primeiro dia, pareceu um pouco estranho dançar sozinha, no meio do expediente. Mas, ao voltar a me sentar, senti-me mais energizada em um horário em que, normalmente, costumo me sentir um pouco letárgica.

O que vivenciei é comprovado por evidências. A dança oferece uma combinação única de benefícios físicos, cognitivos e sociais que a diferencia de outras formas de exercício. E praticá-la— mesmo que por apenas cinco minutos, como descobri— traz inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para a do cérebro.

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Dança melhora o condicionamento físico

À medida que envelhecemos, tendemos a "desaprender a dançar", mas nascemos para isso, afirma Peter Lovatt, psicólogo especializado em dança e ex-dançarino profissional. Leia também: Trump anuncia tarifa de 12,5% contra o Brasil por trabalho forçado

Um dos principais motivos pelos quais a dança é tão benéfica é a combinação de movimento e ritmo. Somos biologicamente predispostos ao movimento e ao ritmo, mesmo ainda no útero.

Pesquisas recentes revelaram que recém-nascidos já conseguem antecipar padrões rítmicos. "A dança consegue, de alguma forma, unir três aspectos realmente importantes para a nossa saúde e o nosso bem-estar que outras atividades não proporcionam simultaneamente", afirma a neurocientista e ex-bailarina profissional Julia F. Christensen, do Instituto Max Planck de Estética Empírica, na Alemanha.

Dançar pode melhorar o condicionamento físico e, ao dançarmos com outras pessoas, obtemos os benefícios adicionais da socialização para a saúde.

Quando sincronizamos nossos movimentos com os de outras pessoas, nosso corpo libera endorfinas— que geram sensação de bem-estar— e hormônios importantes para a criação de vínculos.

Benefícios cognitivos

A dança nos torna mais criativos

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