Mini band ganha destaque após novo desdobramento em mini band: 10 exercícios

Mini band: 10 exercícios para praticar em casa Seja em casa ou na academia, elásticos são alternativas práticas para compor o seu treino e trabalhar diversas partes do corpo Os exercícios com faixas elásticas, ou mini bands, podem ser feitos em qualquer lugar. Eles ajudam a melhorar a força, o tônus e a resistência muscular, pois o elástico cria uma tensão, dificultando os movimentos e exigindo mais do corpo.

Em geral, as mini bands são encontradas em kits com diferentes tamanhos e resistências, atendendo tanto iniciantes quanto quem já é mais experiente. Para usá-las da melhor forma, é importante manter alguns cuidados: posicionar a faixa sem dobras, de maneira firme e prestar atenção na postura durante a execução dos movimentos. Como em todo exercício físico, ajuste a intensidade conforme os seus limites.

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Com o tempo, de acordo com o seu progresso, você pode ir aumentando a intensidade do elástico e o número de repetições. Pequenas e muito versáteis, as mini bands permitem realizar uma série de movimentos, mobilizando diferentes grupos musculares. Conheça alguns deles: 1.

Polichinelos O polichinelo com mini band é muito semelhante a um polichinelo comum. A posição inicial é em pé com os braços estendidos ao lado do corpo.

O diferencial aqui é colocar a mini band na altura da panturrilha. Então, você salta, tentando cair com as pernas na maior abertura possível e os braços semiestendidos por cima dos ombros. Repita esse processo até cansar. Leia também: Canetas emagrecedoras ganha destaque após novo desdobramento em canetas

O movimento trabalha os glúteos, quadríceps e panturrilha. Além disso, auxilia no condicionamento cardiorrespiratório, pois é um exercício aeróbico. 2.

Elevação lateral de ombros Este exercício trabalha um grupo muscular diferente: os superiores, especialmente os ombros. Para realizar o movimento fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Coloque sua faixa centralizada sob seus pés, pisando no meio dela. Segure uma extremidade em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro. Então levante os braços até que eles fiquem paralelos ao chão, e desça controlando o movimento.

Caso a band não seja grande o suficiente para isso, você pode segurar o elástico com uma mão, com o braço estendido rente ao corpo enquanto faz o movimento de elevação com o outro braço. Depois é só inverter os lados. 3.

Abdução de quadril em pé Fique de pé, com a band na altura dos tornozelos e apoie-se em uma parede ou outra superfície, para se equilibrar melhor. Com o tronco firme e a perna esticada, afaste a perna de fora para o lado, contraindo o glúteo, e retorne devagar. Faça o mesmo processo com a outra perna. Mais de saude

Aqui, estão sendo estimulados o glúteo médio e mínimo. Este exercício também pode ajudar a prevenir dores no joelho e lombar. 4.

Prancha com elevação de pernas Para este exercício, coloque a mini band na altura do tornozelo e faça a posição de prancha– o corpo paralelo ao chão, sustentando-se apenas com o apoio da ponta dos pés e das mãos, ou do antebraço. O ideal é fazer esse exercício em um colchonete ou tapete para exercício.

Em seguida, levante os pés alternadamente, pelo número de repetições que desejar. A prancha com elevação de pernas fortalece a área do core (formada por abdome e lombar) e os glúteos. 5. Leia também: Morre João Signorelli ganha destaque após novo desdobramento em morre joão

Elevação pélvica A elevação pélvica já é conhecida como um bom exercício para treinar os músculos inferiores, especialmente as coxas e os glúteos. É possível realizar o exercício com halteres, em máquina, sem peso e, também, com mini bands.

Para começar, deite-se de barriga para cima com a band posicionada acima dos joelhos. Deixe os pés apoiados no chão e afastados um do outro na mesma largura do seu quadril. Empurre o chão com os calcanhares, levantando o quadril, enquanto contrai os glúteos e o abdome.

Repita quantas vezes desejar. 6. Coice quatro apoios Para este exercício, a posição inicial é a de quatro apoios, com os joelhos flexionados.

Com a mini band na altura do tornozelo, jogue uma perna para trás movendo apenas o quadril, o joelho permanece flexionado. Repita o mesmo processo com a outra perna. O coice quatro apoios mobiliza os glúteos e os músculos do posterior da coxa.

7. Caminhada lateral Este exercício é bastante completo, pois trabalha diferentes grupos musculares: glúteos, quadríceps, abdutores e core.

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