Como usar o psyllium da maneira correta e quais seus benefícios

Como usar o psyllium da maneira correta e quais seus benefícios “Superfibra” famosa por ajudar na perda de peso pode causar efeitos colaterais indesejados se for consumida em excesso Velho conhecido de formulações naturais que focam na perda de peso, o psyllium recuperou sua popularidade nos últimos anos: em meio à busca por alternativas mais econômicas às canetas emagrecedoras, essa sementinha ganhou apelidos como “ Ozempic de pobre

“ , “ Ozempic natural” e até “

Leia no AINotícia: Panorama da Saúde: Leite Materno e Alerta de Hantavírus

Mounjaro de pobre”. Uma fonte de fibras, o psyllium até pode dar uma ajuda na redução dos quilos extras. Mas seus benefícios em potencial não se limitam a isso — desde que ele seja usado da maneira correta, e sem exageros. Leia também: Panorama da Saúde: Novidades em Tratamentos e Cuidados Essenciais

Entenda melhor como usar o psyllium no dia a dia sem extrapolar a dose que pode trazer algum benefício. Qual a melhor maneira de usar o psyllium? O psyllium, também chamado por vezes de psílio ou pelo seu nome científico Plantago ovata, é tipicamente encontrado em pó ou em cápsula.

Para quem quer perder peso, a indicação é que ele seja ingerido cerca de meia hora antes das refeições, intervalo que garante efeitos mais perceptíveis na moderação do apetite. Para outros usos, como a regulação intestinal sem preocupação com o emagrecimento, esse uso pode ser mais flexível. Há quem prefira ingerir o psyllium no começo do dia, por exemplo.

Em qualquer cenário, o Ministério da Saúde recomenda que o uso dessa fibra seja feito no máximo três vezes por dia, em dosagens que vão de 3 a 30 gramas diárias. Dentro dessa faixa bem ampla, a quantidade ideal para você precisa ser discutida com um profissional de saúde e nutrição. O psyllium deve sempre ser ingerido com bastante água: ao menos um copo por dose. Mais de saude

+ Como o psyllium ajuda a perder peso? O segredo do psyllium para a busca da perda de peso é semelhante ao de outras fibras:

ele contribui para a saciedade, o que reduz o apetite. Ou seja: ele não faz você emagrecer por si só, mas pode ser um aliado na hora de reduzir a ingestão diária de calorias, o que faz perder peso com o tempo. O que o torna mais interessante que outras opções é sua eficiência em fazer isso: ingeridas com água, as fibras solúveis da Plantago ovata se expandem e formam uma espécie de “goma”, que contribui para reduzir a fome. Leia também: Panorama da Saúde: Leite Materno e Alerta de Hantavírus

Além da saciedade, outros benefícios dessa superfibra incluem uma melhora no funcionamento intestinal e uma ajuda na regulação dos níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos. Tudo isso, é claro, desde que ele seja utilizado da maneira correta. O que acontece se tomar psyllium demais?

O excesso de psyllium pode provocar efeitos indesejados e jogar contra a regulação que você tanto procura. O grande risco de usá-lo de forma exagerada, especialmente se a ingestão de água for insuficiente, é acabar “bloqueando” o fluxo do trato gastrointestinal, sofrendo com gases e constipação. O uso deve ser sempre feito com ajuda de nutricionistas ou nutrólogos e é bom se informar antecipadamente se há algum tipo de contraindicação para o seu caso específico.

Leia também no AINotícia

Leia também