Tomar bicarbonato como suplemento para melhorar desempenho faz sentido?

Tomar bicarbonato como suplemento para melhorar desempenho faz sentido? Substância pode ajudar atletas em exercícios intensos, mas doses erradas aumentam efeitos colaterais O bicarbonato de sódio, que já é um conhecido aliado na cozinha e na limpeza, também pode ser útil para aumentar o desempenho físico.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN, na sigla em inglês), a substância pode ser usada como um recurso ergogênico – estratégias capazes de melhorar a performance, retardar a fadiga e favorecer a recuperação muscular. Mas especialistas alertam: os benefícios aparecem, geralmente, em condições específicas e o uso exige planejamento.

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Os estudos analisados pela ISSN apontam melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade com duração entre 30 segundos e 12 minutos. Foi identificado o aumento do desempenho físico em modalidades como musculação, boxe, judô, taekwondo, luta livre, ciclismo, corrida, natação e remo. Em esportes coletivos, o bicarbonato também pode ser utilizado para aumentar a capacidade do treino e ajudar na adaptação física. Leia também: alerta amarelo ganha destaque após novo desdobramento em o piauí deve enfrentar

A explicação para o efeito está ligada à capacidade alcalinizante da substância. Durante exercícios intensos, o organismo acumula compostos associados à fadiga muscular, e o bicarbonato ajuda a reduzir os impactos. Nas pesquisas analisadas, os participantes também relataram menor percepção de esforço durante a atividade, o que sugere melhora no rendimento.

Mas é importante considerar que a maior parte dos estudos considerados pela ISSN foi realizada com grupos pequenos e em diversas modalidades esportivas. Os próprios autores destacam a necessidade de investigações mais amplas para confirmar alguns efeitos observados. Dá para dizer que há indícios favoráveis ao uso do bicarbonato, mas a ciência ainda precisa evoluir para cravar os benefícios.

Quando e como usar? Antes de iniciar a suplementação com bicarbonato, é recomendado procurar acompanhamento profissional para definir doses, horários e estratégias adequadas para cada atleta. Nutricionistas e médicos esportivos podem ajudar a reduzir os efeitos colaterais e adaptar o protocolo para cada praticante. Mais de saude

A forma mais comum de suplementação é feita entre 60 e 180 minutos antes da atividade física. A ISSN indica que a dose mais eficaz para melhorar o desempenho é de 0,3 g/kg. O bicarbonato pode ser diluído em água – o sabor amargo e salgado pode ser um obstáculo – ou em cápsulas.

Atenção aos efeitos colaterais Apesar dos benefícios, há riscos na ingestão da substância. Os efeitos colaterais mais comuns são desconfortos gastrointestinais, como inchaço, náusea, vômito, dor abdominal e diarreia. Leia também: Corrida ganha destaque após novo desdobramento em corrida: você pode (e deve!)

Essas reações também podem afetar a melhora do desempenho físico. Estudos indicam que os efeitos ruins se tornam mais presentes conforme a dose ingerida aumenta. Estratégias para reduzir esses efeitos incluem consumir o bicarbonato junto com refeições ricas em carboidratos e começar a ingestão entre 120 e 180 minutos antes do exercício.

Outra recomendação é ingerir bastante água durante o processo. Cápsulas com revestimento entérico – impede a dissolução no estômago – também aparecem como alternativa para reduzir o desconforto gastrointestinal.

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