Os melhores exercícios para viver mais, segundo a ciência

Os melhores exercícios para viver mais, segundo a ciência Uma análise robusta mostra que, além do volume de treino, a diversidade de atividades soma pontos para viver mais Quantidade de exercícios conta, e qualidade e variedade também. É o que se tira de conclusão de um estudo enorme, baseado em informações de 70 725 mulheres e 40 742 homens americanos, recém-publicado no periódico

The British Medical Journal. “ Ele reforça uma visão mais moderna da prescrição de exercícios: movimento diversificado, e não apenas repetitivo, parece ser mais protetor para a saúde a longo prazo”, resume Karina Hatano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita (SP).

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A análise dos dados dos pacientes, acompanhados por mais de 30 anos, revelou que, mesmo entre pessoas que praticavam o mesmo volume de exercícios por semana, aquelas que variavam mais a modalidade tiveram um risco 19% menor de morrer por qualquer causa em comparação com quem repetia a atividade. “ Diferentes tipos de exercício estimulam sistemas fisiológicos distintos e complementares, mas a base de tudo continua sendo sair do sedentarismo e manter a regularidade”, diz a especialista.

Por que a caminhada é top Ela foi o exercício associado à maior redução na taxa de mortalidade. A médica Karina Hatano explica que as vantagens da caminhada se devem a fatores como adesão e consistência na prática ao longo da vida e menor risco de lesão e interrupção.

Mas a expert pede cautela na interpretação. “ O estudo não prova que ela seja superior fisiologicamente”, pondera.

“Ela provavelmente aparece mais bem colocada não por ser mais potente, mas por ser a mais sustentável. ” Mistura que faz bem Por que combinar atividades distintas só traria vantagens ao corpo Fôlego Exercícios aeróbicos, que trabalham o condicionamento, promovem melhora da capacidade cardiorrespiratória, um parâmetro indispensável para angariar qualidade e expectativa de vida. Mais de saude

Caminhada, corrida e natação são exemplos. Força e equilíbrio Enquanto os exercícios resistidos como a musculação ajudam a ganhar e preservar a massa magra e trazem benefícios metabólicos, as atividades que exigem coordenação motora favorecem tanto vantagens físicas como cognitivas, rendendo autonomia na rotina. Leia também: Por que amamos donuts: a ciência explica

Sinergia De acordo com Karina Hatano, do Einstein, quando há uma combinação de estímulos ao longo da semana, há menor sobrecarga repetitiva, aumento do engajamento devido à menor monotonia e melhora do funcionamento global do organismo. Você sabia?

Pessoas que se engajaram em exercícios diferentes tiveram redução de 14% no risco de morrer por doenças do coração ou câncer.

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