Esqueça as promessas de Ano Novo: você pode 'recomeçar' a vida a qualquer

Comecei o ano cheia de boas intenções de fazer mais treinos de musculação na academia e trabalhar em uma nova proposta de livro, mas outros compromissos rapidamente atravessaram meu caminho.

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Ao entrar na segunda metade do ano, parece especialmente desafiador encontrar motivação para pensar em alcançar esses objetivos. A vida é corrida e começar uma coisa geralmente significa abrir mão de outras.

Se as suas resoluções de Ano Novo também estão perdendo força, você está em boa companhia. Embora o início de um novo ano seja um momento popular para estabelecer novos objetivos e promover mudanças em nossos hábitos, pesquisas mostram que incentivar a nós mesmos a criar novos objetivos e formar os hábitos que ajudam a alcançá-los é uma maneira eficaz de mudar a qualquer momento.

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Quatro especialistas com quem conversei dizem que um ponto de partida fundamental é aproveitar o chamado "efeito do recomeço", além de desenvolver bons hábitos e criar metas realistas.

Juntos, esses fatores podem nos impulsionar a realizar mudanças duradouras.

Cultive seu próprio 'efeito do recomeço'

Para fazer mudanças significativas, primeiro é útil estabelecer metas. Pesquisas sugerem que muitas resoluções de Ano Novo terminam em decepção, com algumas fontes indicando que até 92% das pessoas nunca alcançam seu objetivo.

Isso é enganoso, afirma Katy Milkman, professora de economia comportamental na Wharton School da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, e autora do livro How to Change ("Como mudar", em tradução livre).

Como muitas pessoas tentam mudar ao mesmo tempo, isso pode fazer a taxa de fracasso parecer maior do que realmente é, diz ela. Mais de mundo

Uma pesquisa recente nos EUA constatou que 87% das pessoas que fizeram resoluções mantiveram pelo menos algumas delas após algumas semanas, enquanto apenas 13% não mantiveram nenhuma.

E uma pesquisa no Reino Unido constatou que 38% dos britânicos cumpriram todas as resoluções que fizeram em 2025 e 33% cumpriram parte delas.

O que isso revela, diz Milkman, é que uma meta baseada em um marco temporal pode ser surpreendentemente eficaz. Leia também: 6 palavras de origem japonesa que o brasileiro adotou no vocabulário

Mas você não precisa esperar o Ano Novo para aproveitar isso, afirma ela— a metade do ano é outro bom momento para criar nosso próprio efeito do recomeço.

Na verdade, qualquer data significativa, seja o início da semana, um aniversário ou um novo ano, pode nos tornar mais abertos à mudança.

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• Usamos inteligência artificial para traduzir esta reportagem, originalmente escrita em inglês. O texto foi revisado por um jornalista da BBC antes da publicação. Saiba mais aqui sobre como a BBC está usando a inteligência artificial (link para texto em inglês).