Encolhimento dos ombros fortalece o músculo trapézio: saiba como fazer

Encolhimento dos ombros fortalece o músculo trapézio: saiba como fazer O exercício é simples e ajuda no desenvolvimento de um dos músculos mais usados no corpo O encolhimento de ombros é um exercício fácil de executar e prático para quem quer desenvolver o trapézio, músculo localizado na parte superior das costas.

Apesar da execução simples, o exercício exige atenção à postura e ao controle dos movimentos para evitar desconfortos e possíveis lesões. A prática pode ser incorporada em treinos de ombros, costas, partes superiores ou até em rotinas de treino que movimentam o corpo todo. O músculo trapézio está ligado a diversos movimentos do dia a dia.

Leia no AINotícia: Panorama da Saúde: Vacinação, Lesões e Testes Genéticos Leia também: Pode misturar água sanitária e álcool? Mistura caseira traz riscos; entenda

Ele participa da manutenção da postura ereta, da movimentação dos ombros e também ajuda a virar ou inclinar a cabeça. O músculo também atua quando os braços são levantados ou há movimentos de arremesso, já que ele auxilia no deslocamento da escápula. Como executar Uma das versões mais comuns do encolhimento de ombros é com o auxílio de halteres.

Nela, o praticante permanece em pé, segura os pesos ao lado do corpo e eleva os ombros, contraindo o músculo trapézio. O movimento deve ser controlado – principalmente na descida, feita lentamente até chegar na posição inicial – e feito com a coluna ereta. Para evitar lesões, não é indicado impulsos exagerados e movimentos bruscos.

Outra alternativa é o encolhimento com barra, geralmente associado a cargas mais altas e para pessoas com o trapézio mais desenvolvido. O exercício segue a mesma lógica: elevar os ombros enquanto o trapézio é contraído. Também é importante manter a cabeça estável para não provocar sobrecarga de peso no pescoço – cuidado para não “trapacear” no movimento, porque quem deve fazer a força é o trapézio. Mais de saude

Os trapézios costumam responder bem a séries com mais repetições, mas o controle durante o exercício deve continuar sendo prioridade. Para aumentar a contração do músculo, o praticante pode olhar levemente para cima durante a subida dos ombros – o trapézio também participa do controle dos movimentos da cabeça. Caso haja dores fora dos músculos – no pescoço, nas costas ou na parte de trás da cabeça –, o praticante deve parar o movimento e procurar um professor ou um personal trainer da academia para ter orientações para executar o exercício corretamente. Leia também: Mineradora indeniza R$ 27 mi e recupera área após flagrante

Sobre o trapézio O trapézio é um músculo grande, dividido em três partes: superior, médio e inferior. Ele fica posicionado dos dois lados da parte superior das costas, começando na base do pescoço e seguindo até os ombros e o meio das costas.

As três partes trabalham em conjunto para auxiliar no movimento dos ombros e da cabeça, além de permitir movimentos como o de girar o tronco e manter a postura ereta. A origem do nome do músculo pode parecer óbvia, e é mesmo: vem do formato semelhante ao de um trapézio geométrico.

Leia também no AINotícia

Leia também