As melhores fontes de fibras para incluir na alimentação

As melhores fontes de fibras para incluir na alimentação Você não precisa suplementar nada se caprichar nos cereais integrais, frutas, legumes e verduras nas refeições Você deve estar cansado de ouvir que frutas, legumes e verduras são essenciais para que se alcance a quantidade correta de fibras no dia a dia.

Entidades como a FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura) sugerem uma ingestão média de 25 gramas por dia para mulheres e 30 para homens. E, acredite, alcançar essa quantidade não é difícil, mas é essencial que se reduza o consumo de ultraprocessados e abuse de alimentos minimamente processados, coados e afinados. + Leia também: Zoonoses ganha destaque após novo desdobramento em zoonoses: o que são

Leia no AINotícia: Saúde: Panorama da Semana

Vamos à lista? As informações foram tiradas das tabelas TBCA (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) e TACO. Classificadas como carboidratos não digeríveis, as fibras estão amplamente presentes no reino vegetal, como leguminosas, frutas, raízes, sementes e grãos integrais.

Elas são formadas por componentes estruturais das plantas que não são totalmente degradados pelo organismo. Por isso, muitas das fibras atravessam boa parte do trato gastrointestinal quase intactas. E é justamente no seu caminho pelo corpo que elas podem fazer toda a diferença. Leia também: Tira-dúvidas sobre anestesia ganha destaque após novo desdobramento Mais de saude

Acesse as notícias através de nosso app Com o aplicativo de VEJA SAÚDE, disponível para iOS e Android, você confere as edições impressas na íntegra, e ainda ganha acesso ao conteúdo dos apps de todos os títulos Abril, como Veja, Claudia e Superinteressante.

Leia também no AINotícia

Leia também