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Agachamento ganha destaque após novo desdobramento em agachamento: 5 dores anormais que devem acender alerta durante o exercício manter boa postura durante o movimento é essencial para evitar

Agachamento: 5 dores anormais que devem acender alerta durante o exercício Manter boa postura durante o movimento é essencial para evitar desconfortos Um pouco de dor

Publicado em: 28/04/2026 20:22 Autor: Maurício Brum Leitura: 5 min de leitura Fonte: Saude
Agachamento ganha destaque após novo desdobramento em <p>agachamento: 5 dores anormais que devem acender alerta durante o exercício manter boa postura durante o movimento é essencial para evitar desconfortos um pouco de dor muscular nas horas ou dias seguintes a alguma atividade física não costuma ser motivo de preocupação, desde que elas sejam leves e passageiras. mas, no caso do agachamento, desconfortos nos joelhos, na coluna ou no quadril durante a execução dos movimentos devem ser um sinal de alerta.</p> <p>nesses casos, o exercício pode estar sendo executado errado e deve ser corrigido. manter uma boa postura é a principal dica a ser seguida para não ter dores desnecessárias. o agachamento é um dos exercícios mais comuns e pode ser feito de diferentes formas.</p> <p>sozinho, ele é capaz de fortalecer os músculos da coxa, dos glúteos, da panturrilha e também do abdômen. o que é normal e o que não é? dores musculares nos dias seguintes à prática de exercícios intensos são comuns.</p> <p>isso ocorre porque os músculos envolvidos na atividade sofrem microlesões em suas fibras. o corpo, em uma resposta natural, inflama as regiões afetadas para regenerar e fortalecer a musculatura – é daí que vem a dor temporária. o anormal é sentir dores durante a prática do movimento em regiões importantes do corpo, como na coluna, nos joelhos, no quadril ou no tornozelo.</p> <p>comumente, o desconforto surge por conta de um mau posicionamento do praticante durante o exercício. mas não se preocupe: pequenos ajustes podem melhorar a execução e evitar dores. confira abaixo cinco tipos de dor que devem acender o alerta.</p> <p>1. dor no joelho o joelho é uma articulação fundamental para a execução do agachamento.</p> <p>nele, as dores surgem, principalmente, pela má execução do movimento. o objetivo é que os joelhos estejam alinhados com as pontas dos pés durante todo o exercício. eles não devem ser trazidos para dentro ou levados para fora, pois ambas situações resultam em dores.</p> <p>a inclinação do tronco também pode sobrecarregar a articulação e gerar desconforto. + 2. dor na lombar</p> <p>no agachamento, a dor na lombar é uma das mais comuns devido a execuções erradas no movimento, mas também é simples de ajustar. o ideal é manter a coluna ereta durante todo o movimento e manter os glúteos elevados para trás – empinados. o desconforto aparece quando os praticantes arqueiam a coluna de forma exagerada para completar o exercício, sobrecarregando essa região e provocando dor.</p> <p>o mesmo pode acontecer quando os glúteos ficam desalinhados com a lombar. 3. dor no quadril</p> <p>as dores no quadril, geralmente, ficam mais evidentes naqueles com baixa mobilidade ou quando o agachamento é feito com técnicas erradas, que acabam sobrecarregando a articulação. para melhorar o controle sobre os movimentos do quadril, basta fazer exercícios de mobilidade regularmente. para erros na execução do exercício, é importante atentar-se para a posição correta de três partes do corpo: os pés devem estar completamente apoiados no chão; os joelhos, precisam estar, em geral, alinhados com as pontas dos pés; e o próprio quadril deve ficar alinhado à coluna.</p> <p>há, no entanto, um outro motivo que pode resultar em dor no quadril: uma alteração nos ossos chamada de impacto femoroacetabular. nele, os ossos que formam o quadril colidem de forma anormal quando o agachamento é feito. nesses casos, o ideal é procurar um médico especialista para adaptar os exercícios.</p> <p>4. dor no pescoço sentir desconforto no pescoço também pode ser um sinal de que o movimento está sendo mal executado. mas, neste caso, a dor só aparece nos casos em que o agachamento é feito com uma barra.</p> <p>para evitar desconfortos, o corpo deve estar bem posicionado. primeiro, tensione as escápulas, colocando os ombros para trás e estufando o peito, mantendo uma boa postura, com a coluna ereta. já os cotovelos devem estar apontando para o chão.</p> <p>e, por fim, a barra deve ser colocada no músculo que fica na base do pescoço, o chamado músculo do trapézio – ele funciona como uma almofada natural. 5. dor no tornozelo</p> <p>em geral, no agachamento, é recomendável que o pé fique completamente apoiado no chão para que o movimento seja realizado corretamente. para isso, o bom funcionamento de uma articulação é fundamental: o tornozelo. para evitar dores, é essencial que a articulação esteja com uma boa mobilidade para aumentar a amplitude dos movimentos.</p> <p>o tornozelo travado pode fazer com que o calcanhar saia do chão ou vire para dentro no agachamento. apesar de parecer insignificante, não é. esses simples movimentos podem causar dores locais e fazer com que o corpo compense em outras regiões, sobrecarregando também joelhos, lombar e quadris.</p>

Agachamento: 5 dores anormais que devem acender alerta durante o exercício Manter boa postura durante o movimento é essencial para evitar desconfortos Um pouco de dor muscular nas horas ou dias seguintes a alguma atividade física não costuma ser motivo de preocupação, desde que elas sejam leves e passageiras. Mas, no caso do agachamento, desconfortos nos joelhos, na coluna ou no quadril durante a execução dos movimentos devem ser um sinal de alerta.

Nesses casos, o exercício pode estar sendo executado errado e deve ser corrigido. Manter uma boa postura é a principal dica a ser seguida para não ter dores desnecessárias. O agachamento é um dos exercícios mais comuns e pode ser feito de diferentes formas.

Leia no AINotícia: Coritiba Sub-17 goleia IAPE e se aproxima da semifinal da Copa do Brasil

Sozinho, ele é capaz de fortalecer os músculos da coxa, dos glúteos, da panturrilha e também do abdômen. O que é normal e o que não é? Dores musculares nos dias seguintes à prática de exercícios intensos são comuns.

Isso ocorre porque os músculos envolvidos na atividade sofrem microlesões em suas fibras. O corpo, em uma resposta natural, inflama as regiões afetadas para regenerar e fortalecer a musculatura – é daí que vem a dor temporária. O anormal é sentir dores durante a prática do movimento em regiões importantes do corpo, como na coluna, nos joelhos, no quadril ou no tornozelo.

Comumente, o desconforto surge por conta de um mau posicionamento do praticante durante o exercício. Mas não se preocupe: pequenos ajustes podem melhorar a execução e evitar dores. Confira abaixo cinco tipos de dor que devem acender o alerta. Leia também: Gêmeos, mesma doença, sintomas diferentes: como é viver com a Doença de Fabry

1. Dor no joelho O joelho é uma articulação fundamental para a execução do agachamento.

Nele, as dores surgem, principalmente, pela má execução do movimento. O objetivo é que os joelhos estejam alinhados com as pontas dos pés durante todo o exercício. Eles não devem ser trazidos para dentro ou levados para fora, pois ambas situações resultam em dores.

A inclinação do tronco também pode sobrecarregar a articulação e gerar desconforto. + 2. Dor na lombar

No agachamento, a dor na lombar é uma das mais comuns devido a execuções erradas no movimento, mas também é simples de ajustar. O ideal é manter a coluna ereta durante todo o movimento e manter os glúteos elevados para trás – empinados. O desconforto aparece quando os praticantes arqueiam a coluna de forma exagerada para completar o exercício, sobrecarregando essa região e provocando dor.

O mesmo pode acontecer quando os glúteos ficam desalinhados com a lombar. 3. Dor no quadril Mais de saude

As dores no quadril, geralmente, ficam mais evidentes naqueles com baixa mobilidade ou quando o agachamento é feito com técnicas erradas, que acabam sobrecarregando a articulação. Para melhorar o controle sobre os movimentos do quadril, basta fazer exercícios de mobilidade regularmente. Para erros na execução do exercício, é importante atentar-se para a posição correta de três partes do corpo: os pés devem estar completamente apoiados no chão; os joelhos, precisam estar, em geral, alinhados com as pontas dos pés; e o próprio quadril deve ficar alinhado à coluna.

Há, no entanto, um outro motivo que pode resultar em dor no quadril: uma alteração nos ossos chamada de impacto femoroacetabular. Nele, os ossos que formam o quadril colidem de forma anormal quando o agachamento é feito. Nesses casos, o ideal é procurar um médico especialista para adaptar os exercícios. Leia também: Câncer e fertilidade ganha destaque após novo desdobramento em câncer e fertilidade: o que fazer antes de começar o tratamento quimioterapia, radioterapia e cirurgias podem comprometer de forma

4. Dor no pescoço Sentir desconforto no pescoço também pode ser um sinal de que o movimento está sendo mal executado. Mas, neste caso, a dor só aparece nos casos em que o agachamento é feito com uma barra.

Para evitar desconfortos, o corpo deve estar bem posicionado. Primeiro, tensione as escápulas, colocando os ombros para trás e estufando o peito, mantendo uma boa postura, com a coluna ereta. Já os cotovelos devem estar apontando para o chão.

E, por fim, a barra deve ser colocada no músculo que fica na base do pescoço, o chamado músculo do trapézio – ele funciona como uma almofada natural. 5. Dor no tornozelo

Em geral, no agachamento, é recomendável que o pé fique completamente apoiado no chão para que o movimento seja realizado corretamente. Para isso, o bom funcionamento de uma articulação é fundamental: o tornozelo. Para evitar dores, é essencial que a articulação esteja com uma boa mobilidade para aumentar a amplitude dos movimentos.

O tornozelo travado pode fazer com que o calcanhar saia do chão ou vire para dentro no agachamento. Apesar de parecer insignificante, não é. Esses simples movimentos podem causar dores locais e fazer com que o corpo compense em outras regiões, sobrecarregando também joelhos, lombar e quadris.

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